w ustach mam skowke od dlugopisu , bylem zajety pisaniem notatek i zapomnialem po prostu wyjac to z geby . KCW7 Tak , nie chce robic typowej masy tylko powoli , do przodu szlifowac sylwetke . Fitness to jest to TRENING: KLATKA płasko 62.5x4 57,5x5 52,5x10 47,5x11 skos dodatni 55x4 47x8 45x10 40x12 Dipsy +10kg x7 , +5kg x12 , cc x12 rozpietki 14x7 [...]
19-02-14 Trening: 21 power clean 27 GHD 200 skakanek takie coś w 3 rundach na czas, im szybciej tym lepiej mi wyszło 12:30:08 Potem treing bicepsów 5x5 sztanga lekko łamana i normalna seria 12-10-8 młotki w podparciu Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b5e4e59a3894cc296c2f3523cd474e5.png
[...] wino w ilości jedna lampka, ponieważ od jakiegoś czasu myślałam, myślałam i musiałam 'popchnąć' proces decyzyjny a na to alkohol działa u mnie bezbłędnie. Może i ciężki trening się do tego przyczynił albo PMS, nieważne;-) ---- 20.02 tenis - 1,5h 21.02 DNT Okres (i dzień przespany po nocy nieprzespanej z powodu brzucha) Zmieniony przez - [...]
26-02-14 Trening: Sumo Deadlift High Pull x 10 double unders x 50 Thrusters x 10 i takich 7 obwodów na czas potem 1 ćwiczonko na plecy 5x5 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e413676d06264138be5bb27a8b536cc5.png
[...] ciągnie się do teraz i pociąga za sobą nasępstwa ciężarowe... Dopiero od końca wakacji 2013roku znalazłem punkt kluczowy w diecie aby wkońcu nabrać mięsa, oraz nowa metoda treningowa pozwoliła mi osiągnąć lepsze rezultaty (bo na chwile obecną wiem że w niektórzych ćwiczeniach, byłbym w stanie brać o wiele więcej, gdybym tylko wierzył w swoje [...]
[...] planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt Wt-Siłownia Sroda-MT Czwartek-Wolne Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 [...]
[...] planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt Wt-Siłownia Sroda-MT Czwartek-Wolne Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 [...]
12-03-14 Trening: martwy ciąg - 10x podciąganie - 10x plank -30sec 10 rund na czas = 38 min Biceps 2 ćwiczenia uginanie przedramion na gryfie prostym 5x5 z progresem ciężaru uginanie przedramion na modlitewniku 1 seria z regresem ciężaru 3 razy zdejmowanie. Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyklucza, przykro mi. Musisz zdecydować czy chcesz ćwiczyć "siłę", czy skupić się na hipertrofii mięśniowej. Poczytaj najważniejsze tematy juniora. Ewentualnie możesz roibć trening mieszany np. poniedziałek FBW A wtorek HIIT środa FBW B czwartek HIIT piątek FBW C sobota cardio niedziela off A: w każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń B: 10 powtórzeń C: [...]
wrzucam na szybko trening nóg, rion coś byś poprawił?: - przysiad tylni 5x5 - wykroki 3s 10+10 (10 wykroków chodzonych ciężarem A, potem regres na ciężar B i 10 wykroków) - front 3x15 - żuraw 5x10 (max) - MCNPN 3x15-5 (od małego ciężaru dużo ruchów do dużego ciężaru 5 ruchów) - prostowanie+uginanie 3x20 (superserie) - wspięcia na palce [...]
[...] sumie z nadmiaru wrażeń ;-) nie pomyślałam, że przecież mogę przytrzymać, zwolnić itd. }:-( 18.03, DT, tydzień 2 To zdecydowanie będzie mój ulubiony dzień :-)). Fantastyczny trening. Dziś wiadomo, było trochę szukania obciążeń na ślepo, ale jak już docisnę to będzie super. To wszystkie dni nowego treningu już "przeleciane" - kolejne wpisy nie [...]
22.03, DT, tydzień 2 No, odespałam - spałam dziś 11 godzin %-), to od razu świat wygląda lepiej i nabrałam chęci na trening. Nakręciłam też kilka filmików. 1) MC sumo, 5x5 (R: 43,5 kg x10, 43,5 kg x10), 47,5 kg x5, 51,5 kg x5, 53,5 kg x5, 54,5 kg x5, 55,5 kg x6 (R: 23,5 kg x15), 33,5 kg x5, 43,5 kg x5, 51,5 kg x5, 55,5 kg x5, 53,5 kg x6 Pytanie: [...]
[...] lewe biodro i wczoraj po zmacaniu mnie stwierdził, że to napięty mięsień gruszkowaty i pokazał mi kilka ćwiczeń rozciągających - włączyłam to w dzisiejsze rozciąganie po treningu i przeszło jak ręką odjął :-)). Te arnoldki poprawię. 28.03. DT, tydzień 3 Strasznie ciężki był jakoś ten trening dziś (w dużej mierze przez wprowadzenie poprawek), [...]